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Peso Ideal: Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC)

Lo que necesitas saber sobre cómo calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) y conocer tu peso ideal

¿Qué es un peso normal?

El peso normal es el peso corporal ideal de una persona; este varía a medida que vamos creciendo. Tener un peso ideal, más allá de una cuestión estética es importante porque es un asunto de salud. Si tienes un peso normal, significa probablemente que tu estilo de vida es el adecuado. Seguramente tu dieta sea variada y equilibrada y practiques algún tipo de deporte o actividad física de forma regular. Si no es así y es metabólico, te recomendamos que lo hagas.

Como hemos dicho, si ya practicas muchos deportes, puede que tengas un alto porcentaje de masa muscular, y por lo tanto es posible que tu IMC esté en la categoría de sobrepeso, pero no debe preocuparte. Sin embargo, si este no es tu caso y tienes sobrepeso, lo más importante es que sigas una dieta con ayuda de un especialista que te ayude a reducir grasa y no agua o masa muscular.

Las dietas de choque, que prometen pérdidas milagrosas de peso en poco tiempo, son engañosas porque esta bajada está relacionada con una pérdida de agua, y por tanto suponen un efecto rebote con una recuperación rápida al peso inicial. Si no estás seguro sobre tu pirámide de alimentación te aconsejamos que acudas a un especialista.

calcular el peso ideal

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SOBREPESO SEGÚN TABLA DE IMC

La obesidad se subdivide en tres niveles: obesidad grado 1 de bajo riesgo (la puntuación del IMC oscila entre 24 y 30 en mujeres; entre 25 y 30 en hombres), obesidad grado 2 de riesgo moderado (IMC en hombres y mujeres entre 30 y 40) y obesidad grado 3 severa (IMC en mujeres y hombres superior a 40). Por lo tanto si la puntuación obtenida al calcular tu IMC indica algún grado de obesidad es importante acudir al médico de cabecera y consultar con un nutricionista ya que existe un riesgo de que se presenten problemas cardiovasculares si ésta persiste en el tiempo.

Las personas que tienen un cuerpo "manzana" acumulan la mayor cantidad de reservas de grasa alrededor de la mitad superior del cuerpo y, por lo tanto, alrededor de los órganos internos. Esto supone que tienen mayor riesgo de verse afectadas por enfermedades cardiovasculares en el futuro. Por contra, aquellas personas con un cuerpo "pera", con sus bolsas de grasa alrededor de las caderas y los muslos, tienen menos riesgo.

No obstante, es importante, tener en cuenta, como hemos indicado anteriormente, que si eres una persona que practica mucho deporte puede que en la tabla figure que tienes “sobrepeso”; por lo que en este caso no deberías preocuparte. Aunque siempre es conveniente realizar periódicamente una revisión médica y seguir una dieta equilibrada con ayuda de un especialista.

Recuerda que, el IMC ideal para mujer y el IMC ideal para hombre son diferentes. En la tabla IMC, podrás saber cuál es el peso ideal según tu género.

Esta tabla por lo tanto es un indicativo; siendo clave acudir a un médico o nutricionista para definir un plan personalizado que ayude no sólo a bajar peso, sino eliminar grasa, lo que resulta mucho más complicado. Para ir midiendo los avances más allá de la báscula, utilizar una cinta métrica en casa con una tabla en la que ir apuntando la pérdida de volumen en abdomen, pecho, glúteos, piernas... seguro te resulta muy motivador, sobre todo cuando pienses que empiezas a estancarte.

PESO BAJO SEGÚN LA TABLA IMC

El peso bajo es tan poco sano para el cuerpo humano como el sobrepeso. Las mujeres tienen peso bajo si su IMC es inferior a 19; en el caso de los hombres cuando es inferior a 20. Si tienes un peso bajo, es importante consultar con un médico para definir una dieta saludable.

Es importante que acudas a un especialista, ya que tener un peso bajo puede estar condicionado por trastornos metabólicos como hipertiroidismo o diabetes, parásitos, enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn, intolerancias alimentarias o enfermedades del hígado. Así mismo, factores psicológicos, como el estrés, también pueden conducir a la pérdida de apetito y, por tanto, a una reducción drástica de peso. Por eso es importante acudir al médico de cabecera para identificar cuáles son las causas que hay detrás de una pérdida de peso y definir un plan nutricional y una prescripción personalizada.

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¿Cómo calcular tu Índice de Masa Corporal?

  • El peso ideal se calcula diviendo tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si una persona pesa 80 Kg y mide 1,70, el resultado daría 27,6, que se obtiene con la siguiente operación: 80 / (1.70 * 1.70).
  • Para una mejor valoración del resultado obtenido se debe tomar en cuenta la edad y el género.