Cómo reducir
el cuello de pavo

Explora nuestra guía para conocer más sobre el cuello de pavo y qué lo causa.

Tiempo de Lectura

8 minutos

En resumen:

¿Qué causa el cuello de pavo?
Cómo reducir el cuello de pavo
Ejercicios para el cuello de pavo
Palabras finales

¿Qué es el cuello de pavo?

Se conoce como cuello de pavo a la piel suelta, flácida y arrugada debajo del cuello. A medida que envejecemos, los músculos del cuello se debilitan y la piel que los rodea (y la de todo el cuerpo) va perdiendo elasticidad y firmeza.

Aunque el cuello de pavo es una parte completamente normal y muy común del envejecimiento, y no es algo de lo que preocuparse, sí existen formas de evitar que se forme y de minimizar su apariencia. Así que prepárate una bebida refrescante, busca un lugar cómodo para relajarte y disfruta nuestra guía sobre cómo reducir el cuello de pavo.

¿A qué edad empieza a aparecer el cuello de pavo?

Alrededor de los 40 años, aunque esta edad depende de varios factores, como la alimentación, el estilo de vida y la exposición al sol, ya que todos contribuyen en distinta medida al envejecimiento prematuro. Algunas personas quizá no noten el cuello de pavo hasta los 50 o 60 años; sin embargo, las líneas finas y las arrugas tienden a aparecer de manera natural alrededor de los 25 años. Independientemente de la edad en la que empiecen a aparecer, es algo completamente normal y no es motivo de preocupación.

Qué causa
EL CUELLO DE PAVO

El cuello de pavo es una parte natural del proceso de envejecimiento. Sin embargo, su aparición puede acelerarse por ciertos factores.

Exceso de grasa en el cuello, que puede estirar la piel y disminuir su capacidad de volver a su lugar.
La radiación UV emitida por la luz solar puede favorecer la formación de radicales libres en las células de la piel que, con el tiempo, dañan la elastina y contribuyen a la aparición de arrugas.
La producción de colágeno se reduce de forma natural conforme envejeces, lo que contribuye a la formación de líneas finas y arrugas.
Distribución natural de la grasa: algunas personas acumulan más grasa debajo de la barbilla y a lo largo del cuello. Con el tiempo, esto puede estirar la piel y provocar pliegues.
El hueso hioides (un hueso en forma de U en el cuello) puede contribuir al cuello de pavo en personas que lo tienen más adelantado, lo que reduce la longitud de la barbilla.

Si no aplicas diariamente un FPS efectivo en la zona del cuello (incluso en días nublados en los que parece que no hay sol), la radiación UV seguirá afectando esta área. Esto puede ayudar a prevenir el cuello de pavo, pero quizá te estés preguntando cómo reducir el cuello de pavo si ya lo tienes. Sigue leyendo para descubrir más.

Cómo reducir
EL CUELLO DE PAVO

Para ayudar a reducir la apariencia del cuello de pavo, los productos tópicos pueden ser muy efectivos, especialmente aquellos que contienen colágeno. Esto se debe a que el colágeno forma la base de la piel, por lo que reforzarlo no solo ayuda a prevenir la aparición del cuello de pavo, sino también a minimizar su apariencia.

Como en muchas preocupaciones de skincare, la prevención es mejor que la solución tardía. Mantener una alimentación saludable y realizar ejercicio de forma regular ayuda a evitar cambios excesivos en el peso corporal, que podrían debilitar el colágeno, la elastina y otros componentes de la piel que contribuyen a que se vea más firme.

Evita la exposición al sol siempre que sea posible usando un sombrero de ala ancha y aplicando un FPS adecuado en la zona del cuello. Esto ayudará a prevenir signos de envejecimiento prematuro inducidos por el sol. Explora la gama de protectores solares para el rostro NIVEA para una protección inmediata y efectiva contra los rayos UV dañinos del sol.

Otros ingredientes de skincare que pueden ayudar a reducir la apariencia de la piel arrugada en el cuello incluyen:

Ácido hialurónico: se encuentra de forma natural en el cuerpo, pero su producción disminuye con la edad. Complementarlo con un sérum o una crema puede ayudar a retener la humedad y reducir visiblemente la apariencia de las arrugas. La NIVEA Cellular Expert Lift Pure Bakuchiol Anti-Age Night Cream brinda nutrición intensa y puede reducir la apariencia de líneas finas y arrugas en tan solo una semana.
Alfa-hidroxiácidos (AHA), como el ácido glicólico: al eliminar la capa superior de células de la piel, los AHA revelan la capa nueva que se encuentra debajo. También pueden mejorar el flujo sanguíneo y favorecer la producción de colágeno, lo que puede contribuir a mejorar la apariencia de líneas finas y arrugas.
Vitamina C y vitamina E: la presencia de radicales libres, que se generan como resultado de procesos normales del cuerpo, puede aumentar por la exposición a contaminantes y radiación UV, dañando las células de la piel. La vitamina C y la vitamina E pueden inactivar los radicales libres y reducir su impacto en las células cutáneas. También ayudan a aportar luminosidad a la apariencia de la piel.
Péptidos: al igual que el ácido hialurónico, los péptidos se encuentran de forma natural en la piel y pueden ayudar a estimular la producción de colágeno y elastina. Como la producción de colágeno del cuerpo disminuye con la edad, la piel puede verse más arrugada. Incluir péptidos en tu rutina de cuidado puede ayudar a que la piel se vea más rellena y firme.

También puedes ayudar a prevenir el cuello de pavo (y reducir su apariencia) aplicando un retinoide diariamente.

Ejercicios para
EL CUELLO DE PAVO

Hacer ejercicio de forma constante puede ayudar a mejorar la circulación en la zona del cuello y, si se enfoca en los músculos de esta área en particular, puede fortalecerlos y reducir la apariencia de flacidez. El grado de mejoría puede ser limitado porque la piel que recubre la zona puede seguir estando suelta, pero vale la pena intentarlo. Aquí te presentamos cuatro ejercicios principales para el cuello de pavo con los que puedes comenzar:

1) Empuje con la frente

Coloca las manos sobre la frente y empuja suavemente hacia atrás sin permitir que la cabeza se mueva hacia adelante. Empuja hasta que empieces a sentir resistencia en los músculos de la parte alta del cuello. Una vez que sientas esta resistencia, suéltala lentamente y repite el proceso colocando las manos en la parte posterior de la cabeza. Ahora deberías sentir los músculos de la parte trasera del cuello.

Si te cuesta generar suficiente resistencia con las manos, puedes colocar un cojín contra la pared y empujar contra él.

2) Masticar

Siéntate con la espalda apoyada en la pared y eleva ligeramente la barbilla. Manteniendo los labios cerrados, realiza un movimiento de masticación como si acabaras de disfrutar un trozo de dulce muy pegajoso. Repite este ejercicio de 3 a 5 veces al día.

3) Beso

Siéntate con la espalda lo más recta posible, preferentemente en una superficie firme. Manteniendo la boca bien cerrada, eleva lentamente la barbilla hacia el techo y frunce los labios como si fueras a dar un beso. Mantén esta posición durante cinco segundos y repite hasta completar cinco series en total. Trata de realizar este ejercicio dos veces por semana para obtener mejores resultados.

4) Elevación de cuello

Acuéstate en una cama (o en una banca de gimnasio si tienes una) y deja el cuello cuidadosamente sobre el borde. Mientras activas suavemente los músculos del cuello, eleva la cabeza lentamente lo más que puedas y luego bájala poco a poco de vuelta. Intenta repetir este ejercicio cinco veces por sesión, con dos sesiones por semana.

Como con cualquier ejercicio nuevo, consulta a un fisioterapeuta antes de practicarlo por primera vez y detente de inmediato si sientes dolor en el cuello. También recuerda consultar siempre a un dermatólogo antes de probar cualquier producto de cuidado de la piel nuevo y sigue las instrucciones de la etiqueta.

Palabras
FINALES

Puede ser difícil deshacerse del cuello de pavo y es posible que afecte tu autoestima, pero es importante recordar que es una parte completamente normal de la vida y no algo de lo que debas sentirte avergonzado.

Si aún te preocupa la piel flácida del cuello, no dudes en probar los ejercicios que te compartimos y, por supuesto, explorar nuestra gama de productos para ayudar a tensar la piel alrededor de tu cuello.