Cómo prevenir
los sudores nocturnos
Cómo prevenir
los sudores nocturnos
La cantidad de sudor que produces cada noche varía de una persona a otra. Pero cuando experimentas periodos frecuentes de sudoración excesiva mientras duermes, lo llamamos sudores nocturnos. Puede ser algo desagradable y disruptivo. Sudar demasiado por la noche puede afectar tu descanso y tu vida diaria. Despertar seguido con las sábanas húmedas y olores molestos también puede ser motivo de preocupación.
Aunque los sudores nocturnos por lo general no son motivo de alarma, es buena idea investigar por qué podrías estar teniendo sudoración excesiva por la noche. A continuación, analizamos las causas de los sudores nocturnos, cómo prevenir los sudores nocturnos y cómo tratar los bochornos y la sudoración excesiva durante la noche.
¿Qué causa
los sudores nocturnos?
La sudoración es la forma en que el cuerpo regula su temperatura interna. Por eso sudamos cuando hace calor afuera o cuando hacemos ejercicio. También podemos sudar por otras razones, como cuando estamos nerviosos, estresados o enfermos.
Existen diversas causas de la sudoración excesiva durante el sueño y muchos de nosotros tendremos alguna noche calurosa y sudorosa de vez en cuando: puede ser que haga mucho calor, que estés demasiado abrigado o que duermas bajo un edredón muy grueso. Los periodos frecuentes de sudoración excesiva mientras duermes, en los que te despiertas y las sábanas y el resto de la ropa de cama están empapadas, son distintos y pueden deberse a varias causas subyacentes de estos episodios recurrentes de sudores nocturnos.
Las causas de la sudoración excesiva por la noche pueden ser de corto plazo (como una fiebre), pero otras, como la menopausia, provocan sudores nocturnos durante un periodo más prolongado.
¿Cuáles son los síntomas de
los sudores nocturnos?
Razones comunes de
los sudores nocturnos
Tanto el alcohol como el café son estimulantes y pueden aumentar tu frecuencia cardiaca, lo que eleva la temperatura corporal.
Las mujeres que están atravesando la menopausia, o están por entrar en ella, pueden experimentar sudores nocturnos. Se considera que los cambios en la producción de las hormonas estrógeno y progesterona en el cuerpo son los que provocan la sudoración excesiva y los bochornos.
La mayoría de las mujeres en la menopausia o en la perimenopausia —el periodo de transición antes de la menopausia— experimentan bochornos. Los bochornos durante la menopausia ocurren a lo largo del día y suelen durar unos minutos. También se presentan durante la noche y pueden interrumpir el sueño.
La hiperhidrosis es una condición en la que el cuerpo suda incluso cuando no necesita enfriarse. La sudoración excesiva puede agravarse por ciertos factores, como el sobrepeso, el consumo de alcohol, condiciones como la diabetes o una tiroides hiperactiva, la menopausia y algunos medicamentos.
Para la mayoría de nosotros, la sudoración excesiva no es más que una molestia inofensiva, pero en algunos casos los sudores nocturnos pueden ser signo de una condición subyacente. Si te despiertas con frecuencia empapado en sudor, presentas otros síntomas como pérdida de peso, fiebre o dolor durante un periodo prolongado, o si los sudores nocturnos están alterando tu sueño, consulta a tu médico.
Es posible que tengas la temperatura corporal elevada cuando tu cuerpo está combatiendo una infección. La fiebre no debería durar más de una o dos noches.
Ciertos medicamentos pueden provocar sudoración excesiva mientras duermes. Los más comunes son:
- Antidepresivos
- Medicamentos para la presión arterial alta
- Medicamentos de terapia hormonal
Si crees que tus medicamentos pueden estar causando sudores nocturnos, consulta a tu médico.
El hipotálamo, la parte del cerebro que regula la temperatura corporal, también forma parte del sistema endocrino que regula los niveles hormonales. Una alteración del sistema endocrino afecta, por lo tanto, el mecanismo de regulación de la temperatura del cuerpo. Los problemas hormonales que pueden causar sudores nocturnos incluyen el hipertiroidismo —actividad excesiva de la glándula tiroides— o la diabetes.
El estrés puede provocar sudoración excesiva durante el día (es común tener las palmas sudorosas y las axilas húmedas) y también puede ocurrir por la noche. Cuando estás estresado, el cuerpo libera las hormonas del estrés adrenalina y cortisol, que desencadenan la respuesta de “lucha o huida” y activan las glándulas apocrinas, glándulas sudoríparas ubicadas en las axilas y la ingle, para que empiecen a sudar.
¿Por qué tengo sudores nocturnos
durante mi periodo?
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Algunas mujeres experimentan sudores nocturnos antes o durante su ciclo menstrual. Esto se debe a fluctuaciones hormonales que son parte normal del ciclo. Durante la menstruación, los niveles de progesterona aumentan y los de estrógeno disminuyen. Este desequilibrio afecta al hipotálamo, la parte del cerebro que regula la temperatura interna del cuerpo. Esto provoca una respuesta del cerebro para indicarle al cuerpo que necesita enfriarse.
Como la sudoración es la forma en que nuestro cuerpo regula la temperatura, esta respuesta puede causar bochornos o sudores nocturnos. A veces continúa durante el periodo, pero debería desaparecer después de unos días.
Qué causa
los sudores nocturnos en los hombres?
Así como el desequilibrio hormonal en las mujeres puede provocar sudores nocturnos, los niveles bajos de testosterona en los hombres también pueden causar sudoración excesiva mientras duermen. Conforme los hombres envejecen, los niveles de testosterona disminuyen de forma natural. Los sudores nocturnos pueden aparecer si la testosterona baja más rápido de lo normal. El aumento de grasa corporal, la disfunción eréctil y la disminución de la libido también pueden ser síntomas que acompañen los sudores nocturnos en hombres mayores de 40 años.
Los sudores nocturnos también pueden ser un síntoma de apnea del sueño —cuando dejas de respirar mientras duermes— en los hombres. Si te sientes excesivamente cansado durante el día, te despiertas con frecuencia por la noche, quizá jadeando para respirar, o si roncas, consulta a tu médico.
Cómo prevenir
los sudores nocturnos
Así como no existe una sola causa de los sudores nocturnos, tampoco hay un único remedio para la sudoración excesiva. Es importante descartar que los sudores nocturnos sean un síntoma de alguna condición grave, así que si te preocupa, o si los sudores nocturnos están interfiriendo con tu descanso y tu vida diaria, consulta a tu médico.
Hay algunas formas de reducir los efectos de los sudores nocturnos:
- Duerme en una habitación más fresca y con la ventana abierta
- Considera usar un colchón transpirable que no acumule calor
- Elige sábanas de algodón y materiales transpirables en lugar de fibras sintéticas
- Cambia tu ropa de cama con regularidad —al menos una vez a la semana. Las células muertas de la piel y la suciedad pueden reducir la transpirabilidad de tus sábanas y edredón
- Usa pijamas holgadas hechas de fibras naturales como algodón o lino
- Date una ducha antes de ir a dormir y usa un antitranspirante
¿Existen tratamientos para
la sudoración nocturna excesiva?
Aplicar un antitranspirante antes de ir a dormir puede ayudar a reducir la sudoración. Los antitranspirantes bloquean los conductos del sudor, haciendo que sudes menos. Puedes aplicar el antitranspirante en las axilas y, si usas un spray, también en la parte superior del cuerpo.
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